Svi smo navikli vjerovati da je tijelu potrebno 7-8 sati sna za pravilan odmor, ali to nije u potpunosti istina. Činjenica je da ako je nepismeno organizirati mjesto odmora, zanemariti pripremu za san itd., Gore opisano vrijeme možda neće biti dovoljno da se tijelo u potpunosti oporavi. Istodobno, ako se pridržavate nekih pravila, čak i nakon samo 4 sata spavanja možete se osjećati poletno i potpuno odmorno.
Kako se dovoljno naspavati za 4 sata: REM tehnika spavanja
U našem stoljeću - stoljeću povećanog vitalnog ritma, često nema dovoljno vremena za puni san od 7-8 sati, zbog čega je razvijena tehnika koja vam omogućava potpuno odmaranje i oporavak za samo 4-5 sati spavati. Ako se pridržavate svih pravila tehnike, san koji traje samo četiri do pet sati može vam dati energiju mnogo više od 7-8 sati, tokom kojih se ova tehnika nije koristila.
Prije spavanja morate se potpuno riješiti svih briga, pokušati zaboraviti sve svoje probleme. Ova faza je najteža, jer se ne možete prisiliti da ne razmišljate o tome. Jedino što vam može pomoći je slušanje mirne melodije ili glazbe koja će vam pomoći da se sjetite najljepših trenutaka svog života. Pokušajte ih reproducirati što slikovitije u svojoj mašti dok slušate kompoziciju.
Prije spavanja, ni u kom slučaju ne treba opterećivati stomak. Obrok treba pripremiti najkasnije 3 sata prije spavanja. Činjenica je da će tijelo morati dati dio energije za probavu, a nedostatak energije tijekom spavanja, pak, neće dopustiti tijelu da se u potpunosti oporavi.
Na san povoljno utječu jastuci punjeni aromatičnim biljem u obliku hmelja, kamilice, valerijane, origana, matičnjaka, majčinstva, mente, majčine dušice i drugih. Ne budite lijeni da sami napravite takav jastuk, samo ne zaboravite mijenjati ga svake dvije sedmice. Što se tiče samog punjenja, morate ga sami odabrati: koristite samo one biljke čiji miris volite, a same biljke ne uzrokuju alergije.
Zaspite u potpunom mraku. Ako se bojite mraka ili svjetlosti padne kroz prozore (mjesec je presvijetlo, svjetla noćnog grada), tada obavezno koristite masku za spavanje.
Za više opuštanja uzmite toplu kupku prije spavanja. Ako je moguće, dodajte mu infuziju ljekovitog bilja (uzmite isto bilje kao za punjenje jastuka).
Prije spavanja prozračite sobu sat vremena (čak i ako je vani smrzavanje): temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije prelaziti 19-20 stepeni. Obavezno se umotajte u laganu, ali toplu deku (tijelo se ne smije smrznuti). Osjećat ćete se mnogo budnije ako je temperatura zraka koji udišete 15 stepeni niža od tjelesne temperature.
Idite u krevet najkasnije do 24:00. Ako to nije moguće, budite spremni da se tijelo neće moći potpuno oporaviti, ali neće biti posebnog umora (naravno, ako su ispunjeni svi drugi uvjeti).
A najvažnije je držanje spavanja. Najpovoljniji za spavanje je položaj na boku, ali moraju se poštivati sljedeća pravila:
- glava i kičma trebaju biti na istoj liniji (glava ne smije biti spuštena ili, naprotiv, bačena gore);
- ruke trebaju biti ispod ramena (ne bacajte ih nazad iza glave niti ih stavljajte ispod jastuka);
- rame treba biti na dušeku. Da biste to učinili, odaberite (ili napravite) jastuk željene visine i krutosti. Ako vam je položaj na boku neudoban, tada možete sigurno odabrati opciju "na leđima", ali ne zaboravite na pravila o položaju tijela koja su gore opisana.
