Zimi postoje brojne mogućnosti za sport. Ako želite - idite na snowboarding ili skijanje, ako želite - klizajte. Ali takve aktivnosti rijetko prolaze bez padova. Pa, kako smanjiti ozljede? A ako ste već pali, kako možete pomoći?
Tačan pad
Ispravno padati znači biti sposoban za brzo grupiranje. I prije bavljenja zimskim sportovima, trebao bi vježbati kod kuće. Dakle, kada padate prema naprijed, nemojte stavljati ruke ispred sebe. Ovo vam može ozlijediti zglob. Pri takvom padu laktima i rukama pritisnite tijelo i lagano se okrenite u stranu. Padajući unazad, trebate saviti leđa i saviti glavu na prsa.
Priprema za zimske sportove
Ako idete na klizalište i odlučite uzeti klizaljke na mjestu iznajmljivanja, svakako provjerite da na oštrici nema čipova ili očiglednih usitnjenja. Čizma treba dobro fiksirati nogu. Ako je ovo vaše prvo klizalište, možete kupiti štitnike za koljena i laktove. No, pri odabiru skija i snowboarda, bolje je vjerovati profesionalcima koji će odabrati optimalnu opremu za vas u pogledu visine, težine, vrste skijanja.
Prije treninga napravite zagrijavanje, zagrijte mišiće i ligamente. Dok vozite - dišite kroz nos tako da zrak ima vremena da se zagrije prije ulaska u pluća. Postepeno povećavajte opterećenje.
Vrste ozljeda i prva pomoć
Najopasniji sportovi su skijanje i bordanje. Dobro je ako pad košta malu modricu. Ali što ako imate ozbiljniju ozljedu i kako se one međusobno razlikuju.
Uganuće. Prilikom klizanja ili skijanja često su pogođeni ligamenti skočnog zgloba. Uganuće u pravilu prate oticanje, neprirodna pokretljivost zglobova i bol prilikom pokušaja stajanja na nozi. U tom slučaju nogu treba previti i obratiti se traumatologu.
Iščašenje. Dislokaciju je prilično lako prepoznati. Na primjer, ako je ozljeda ramenog zgloba, ruka će biti u neprirodnom položaju. Kategorički je nemoguće samostalno ispraviti iščašenje. Iščašeni ud treba držati u stanju mirovanja, uzeti sredstva za ublažavanje bolova i posjetiti liječnika.
Prijelom. Otvoreni prijelom vidljiv je golim okom. Na zatvoreni prijelom mogu se sumnjati jaki bolovi, hematomi i otekline na mjestu prijeloma. Slomljeni ud treba popraviti improviziranim sredstvima (štap, daska) i pozvati hitnu pomoć.
Potres mozga. Niko nije siguran od pada, klizanja, skijanja ili bordanja velikom brzinom. A ako je udarac pao u glavu, možete dobiti potres mozga. Glavni znakovi su jaka glavobolja, vrtoglavica i mučnina. U ovoj situaciji ne biste trebali odmah skočiti na noge. Na glavu stavite šaku obloge od snijega i namačite nekoliko minuta. Čim osjetite da su mučnina i vrtoglavica prošli, polako ustajte. Obavezno posjetite liječnika, čak i ako ne ostanu nikakvi znakovi.
Ozebline. Ozebline se mogu javiti i uz malu hipotermiju. Otvorena područja tijela u pravilu su podložna tome: lice i ruke. Stoga, ako osjetite jezu, trnce i bol, a koža je dobila plavkastu nijansu, uđite što prije u toplu sobu i popijte topli napitak. Kod kuće se možete kupati u toploj kupci s postupnim povećanjem temperature. Nakon toga popijte vrući čaj i zamotajte se u pokrivač. Ako su područja ozeblina vidljiva na koži, nemojte ih trljati ni u kojem slučaju. Na njih nanesite suv sterilni zavoj. Odmah potražite liječnika ako utrnulost i bol potraju u roku od 20-30 minuta.
