Većina nas, prema proračunima sociologa, pola svog svjesnog života trošimo na posao. A mnogi više od polovine, jer zanemaruju, ostave dobar odmor za kasnije.
Do čega dovodi takav mahniti i jednolični ritam? Za profesionalno izgaranje, postepeni gubitak interesa ne samo za izabrani posao, već i za život općenito.
Karijera ili zdravlje?
Nepuno radno vrijeme, odmori usred radnog procesa su čak i zastrašujući za mnoge od nas. Recimo, u to vrijeme može se nakupiti toliko slučajeva da ćete kasnije morati raditi još intenzivnije.
Ali psiholozi kažu da biste se trebali oprostiti od takvih strahova, inače možete izgubiti zdravlje. Višestruka ispitivanja potvrdila su da su ljudi koji redovito odlaze na odmor manje podložni kardiovaskularnim poremećajima, imaju znatno manje ishemijskih napada, srčanih i moždanih udara. Oni koji rade po strožem rasporedu vjerovatnije će patiti od bolesti uzrokovanih smanjenim imunitetom i teške depresije.
Tačna šema odmora
Međutim, ne može se svaki odmor u radu nazvati odmorom.
Većina dugog, lijenog "valjanja" negdje na plaži smatra idealnom opcijom i izvrsnom terapijom. Međutim, njemački istraživači predvođeni sociologinjom Sabinom Sonnentag zaključili su da su glavni faktori koji omogućavaju obnavljanje fizičke snage i mentalne energije:
- opuštanje;
- kontrola;
- hobi;
- otuđenje.
Kao što vidite, dužina odmora nije toliko bitna. A da biste se oporavili, ne morate ići u egzotično odmaralište.
Savršeno opuštanje. Detalji
Prema njemačkim istraživačima opuštanje se ne postiže pasivnim nečinjenjem. Naprotiv, odmor bi trebao biti umjereno aktivan, sličan laganom, mišiću ugodnom fizičkom radu.
Kontrola u kontekstu odmora znači da vi i samo vi odlučujete kako i gdje ćete potrošiti svoje vrijeme, pažnju, fizičku snagu. Na poslu odlučuju šefovi, raspored, rokovi … Stoga sama spoznaja da u potpunosti kontrolirate svoj trenutni život doprinosi obnavljanju fizičke i mentalne forme.
Hobiji - što je vaš svakodnevni posao dosadniji i monotoniji, njegova je uloga veća. Slobodno se prepustite omiljenoj zabavi dok ste na odmoru.
Otuđenje - važnost ovog stanja prvi su izrazili izraelski sociolozi. Promatrali su regrutne rezerviste prije i nakon kratkog služenja vojske. Zaposleni koji su se u kancelariju vratili iz vojske bili su primetno aktivniji od svojih kolega iz "kancelarije", zračili su vedrinom i generirali nove ideje.
Prema istraživačima, ovoj promjeni je pogodovao učinak otuđenja: u vojsci obveznici vojne obaveze nisu održavali nikakve kontakte u vezi s radom, psihološki odvojeni od njega, što je doprinijelo obnovi.
Otuđenje se ne može postići ako ste u slobodno vrijeme u kontaktu sa svojim poslom - svojim menadžerom, kolegama, klijentima. Znanstvenici su više puta mjerili nivo kortizola (poznat i kao hormon stresa) kod ispitanika koji su radili i onih koji su odmarali, ali su ostali u kontaktu. Nažalost, ovi pokazatelji bili su gotovo isti.
Tjedan, dva ili mjesec?
Sada o tome koliko bi godišnji odmor trebao biti optimalan. Psiholozi primjećuju da odmaratelj već prvog dana počinje osjećati zadovoljstvo, mir, radost i ti se osjećaji postepeno povećavaju. Vrhunac "praznične sreće" pada na osmi dan. Tada dolazi do stabilizacije emocija i njihovog postupnog smanjenja, ovisnosti.
Ispostavilo se da će dva tjedna s porodicom, uz vaš omiljeni hobi i isključene telefone / glasnike, možda pružiti kvalitetan odmor koji nadopunjuje vaš fizički i energetski potencijal.
