Rusko kupatilo je prije svega sredstvo za promociju zdravlja. Međutim, da bi to bilo tačno, moraju se poštivati određena pravila.
Potrebno je naučiti da će kupka donijeti najveću korist ako je redovito posjećujete, barem jednom tjedno. Ne možete ići u parnu kupatilo kada ste jako umorni, grozničavi, punog ili praznog želuca. Prije nego što uđete direktno u parnu sobu, morate se pripremiti: istuširajte se toplim i osušite na suhom.
Glavu ni u kom slučaju ne smijete navlažiti kako biste izbjegli toplotni udar, ali kapa se može navlažiti hladnom vodom. Suvu metlu treba kuhati na pari 15 minuta u hladnoj vodi, a zatim je umočiti u vruću vodu na 3 minute. Ako na kamenje poprskate toplu vodu, para će samo otežati disanje i neće dati ljekoviti učinak. Ali kipuća voda, naprotiv, dat će prozirnu svjetlosnu paru, prodirući duboko u pore, ona je najučinkovitija. Istovremeno, dodavanje infuzija i dekocija ljekovitog bilja kipućoj vodi povećava ljekovito djelovanje ruske kupke.
Prvi ulazak u parnu kupelj trebao bi trajati najviše 5 minuta. Trebali biste leći na donjoj polici. U ovom slučaju ne možete koristiti metlu, samo je trebate staviti pored nje kako biste udahnuli aromu. Nakon odmora 10-15 minuta, možete krenuti u drugu vožnju i povisiti temperaturu penjanjem na gornju policu. Položaj nogu trebao bi biti malo viši od glave kako bi se olakšao rad srca. Ako nije moguće leći, noge bi trebale biti u istoj razini s tijelom. Kupači stvaraju sebi ugodnu temperaturu, s vremena na vrijeme dodajući dio kipuće vode vrućem kamenju. Ovdje već možete koristiti metlu, prvo udahnite vrući zrak, a zatim bičevima udarajte tijelo postepeno povećavajući silu udaraca. Bolje zajedno kuhati na pari, tako da je prikladnije koristiti metlu.
Vrijeme provedeno u parnoj kupelji određuje se pojedinačno, ali ne više od 10 minuta. Odmori između posjeta parnoj sobi ne bi trebali biti manji od boravka u njoj, a u to vrijeme u malim gutljajima možete piti topli čaj ili obogaćeni napitak. Obučeni ljudi mogu parnu kupatilo zamijeniti kupanjem u ledenoj rupi, polivanjem ledenom vodom ili trljanjem snijegom 30 sekundi. Broj posjeta parnoj sobi preporučuje se 5-7 puta, ali ako se pojave neugodne senzacije nakon sljedeće posjete, postupak treba zaustaviti. Umivaju se sapunom nakon posljednje posjete parnoj sobi. Nakon pranja možete napraviti masažu. Završna faza svih postupaka je odmor u hladnoj sobi, njegovo vrijeme je 40-50 minuta.
