Dubok i zdrav san važan je dio čovjekova života, neophodan za održavanje tjelesnog zdravlja i normalnog psihološkog stanja. Problem sa zaspanjem često nastaje pretjeranim naporima i prekomjernim uzbuđivanjem živčanog sistema.
Važna komponenta zdravog sna je pravilno pripremljeno mjesto za spavanje. Udoban krevet i svježa posteljina bitni su atributi dobrog odmora. Za neke čak i boja veša može napraviti veliku razliku. Tople pastelne boje umiruju nervni sistem. Pored toga, spavaća soba mora biti prozračena. Svjež zrak je sjajan za uspavljivanje. Iz istog razloga preporučuju se kratke šetnje 10-15 minuta pola sata prije spavanja.
Važno je da tijelo miruje najmanje dva sata prije spavanja. U ovom trenutku ne treba se baviti fizičkom aktivnošću, jesti hranu ili baviti se bilo kakvom snažnom aktivnošću. Sve to može aktivirati rad živčanog sistema, što će se kasnije teško smiriti.
Možete se opustiti i opuštajućom toplom slanom kupkom. U vodu se mogu dodati aromatična ulja koja djeluju umirujuće. Sat vremena prije spavanja trebali biste piti biljni čaj, poput metvice ili kamilice.
Vrlo često razne misli, iskustva nakupljena tokom dana ometaju zaspanje. Morate pokušati prekinuti vezu s njima. Možete se prebaciti na misli poput "Uskoro ću zaspati, moje misli su slobodne, zaspim …". Ili se možete usredotočiti na svoje disanje i slušati ga. Također možete sanjati o budućnosti, ako ne znate kako brzo zaspati, ova metoda može biti vrlo učinkovita.
Kao što vidite, postoji puno metoda, obični biljni čaj nekome će pomoći, nekome to neće biti dovoljno, već će biti potrebna kombinacija nekoliko metoda odjednom. Da biste postigli najbolje rezultate, možda će vam trebati i malo eksperimentiranja.
